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आपका आहार ऊर्जा के साथ वापस कैसे आना चाहिए: स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

आपका आहार ऊर्जा के साथ वापस कैसे आना चाहिए: स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ



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अच्छी तरह से लायक छुट्टी के बाद, यह सामान्य दिनचर्या पर लौटने और स्वस्थ आहार को फिर से शुरू करने का समय है। अपनी जीवन शक्ति, स्वास्थ्य और मनोदशा को बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की शक्ति का लाभ उठाएं, और इस तरह ताकत के साथ दैनिक वास्तविकता का सामना करें।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। होमवर्क में वापस आने से थकने के अलावा, यह तापमान में परिवर्तन और पहले वायरस और सर्दी का समय है। ब्रोकोली, फलियां, गाजर, स्क्वैश, प्याज या लहसुन की खपत को बढ़ाकर अपनी रक्षा करें।

पोषक तत्वों को जानें अपने पक्ष में उपयोग करने के लिए। यदि आप शक्ति और सकारात्मकता प्राप्त करना चाहते हैं, तो सब्जियां, फल, नट और बीज, डेयरी, टर्की या चिकन को शामिल करें। मानसिक संतुलन और एकाग्रता के लिए, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड की नीली मछली और नट्स। और विटामिन सी तनाव, चिंता और थकान का मुकाबला करने के लिए।

जानकारी। अपने आहार से शर्करा को हटा दें, महत्वपूर्ण स्वर को कम करें और मधुमेह और मोटापे के खतरे को बढ़ाएं।

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यह अच्छा खाने की आदतों को पुनर्प्राप्त करने का समय है और सबसे अधिक अनुशंसित लोगों में से एक है सप्ताह में दो बार फलियों का सेवन करना। वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और कब्ज को रोकते हैं, इसके उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद। एक अच्छा विकल्प उन्हें इस तरह से सलाद में लेना है मिर्च के साथ मटर। पिछली रात को उन्हें भिगोने, नाली बनाने और पानी, नमक और बे पत्ती से पकाने के लिए रख दें। एक लाल मिर्च, आधा प्याज, दो टमाटर और एक ककड़ी काटें। एक कटोरी छोले और सब्जियों में डालें और तेल, नमक और सिरका के साथ पोशाक। लॉरेल से सजाएं।

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पुनर्प्राप्त करने की आदतें। छुट्टियों के बाद निश्चित भोजन के समय पर लौटने का समय होता है, आइसक्रीम जैसे मिठाई कम करें, पेस्ट्री और शीतल पेय की खपत को कम करें और प्रसंस्कृत भोजन के सेवन से बचें।

पौष्टिक, स्वस्थ, समृद्ध और मज़ेदार। यह है कि बच्चे को दूध पिलाना चाहिए ताकि वे स्वस्थ रहें और खाना सीखें। स्कूल के प्रदर्शन को बढ़ाने और थकान को रोकने के लिए डेयरी, अनाज और फलों से युक्त एक अच्छे नाश्ते से दिन की शुरुआत करें। मध्य-सुबह और नाश्ते में फल, अनाज या डेयरी का एक टुकड़ा प्रदान करते हैं। यह दोपहर और रात के खाने के लिए पूरक है ताकि वे फलियां, सब्जियां, मांस और मछली के साथ संतुलित रहें।

3 किलोस! जो आमतौर पर है ... छुट्टियों के दौरान औसतन मेद। भोजन और नींद की सामान्य लय पर लौटें, व्यायाम करें और एक फुर्सत निकालें; आप जल्दी से अपने वजन पर लौट आएंगे।

अपना ब्रॉन्ज साबित करें

आप श्यामला बन गई हैं और अपने तन को इतनी जल्दी छोड़ना नहीं चाहती हैं? बीटा-कैरोटीन से भरपूर अपने आहार उत्पादों में शामिल करें जैसे कि गाजर, नारंगी, अमृत, पालक या बीट्स। त्वचा को हाइड्रेट करता है ताकि वह दिन में 2 लीटर पानी पीकर चिकनी और स्वस्थ दिखे।

यदि आप एक किलो अधिक लेकर लौटे हैं, तो डाइट के साथ जल्दी न करें। अपने स्वस्थ आहार और अपने दिन के 5 भोजन को फिर से शुरू करके शुरू करें।

उत्तर प्रदेश सबसे अच्छा है!

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कई खाद्य पदार्थ हैं जो सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो मूड से संबंधित हैं। यदि आप तनाव को दूर करना चाहते हैं और बुरे मूड को दूर करना चाहते हैं, तो अपने आहार में डेयरी, चॉकलेट, पालक, मछली, दलिया, नट्स, स्ट्रॉबेरी, अनानास और चेरी शामिल करें।